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몰아치기 운동, 시간 없을수록 필요한 이유 - 생로병사의 비밀 960회 키워드 리뷰
2025년 7월 17일 방영된 KBS 생로병사의 비밀 960회에서는 ‘몰아치기 운동’이라는 흥미로운 운동법이 소개되었습니다. 짧은 시간에 고강도로 운동을 몰아서 하는 방식으로, 바쁜 현대인을 위한 노쇠 예방 전략으로 주목받고 있습니다.
몰아치기 운동이란?
몰아치기 운동이란 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 집중적으로 수행하는 운동법으로, High-Intensity Interval Training(HIIT)이나 스프린트 인터벌 트레이닝(SIT)과 유사한 방식입니다. 단시간에 최대의 효과를 내는 것이 목표입니다.
왜 효과적인가?
근육 내 미토콘드리아를 활성화시키고, 인슐린 감수성을 개선하여 당 대사에도 도움을 줍니다. 생로병사의 비밀 960회에서는 3개월간 주 3회 몰아치기 운동을 실천한 고령 참가자가 근육량 증가와 기초대사량 개선이라는 긍정적 변화를 경험한 사례가 소개되었습니다.
실제 적용 방법
- 1회 15~20분, 준비운동 포함
- 고강도 구간(30초~1분) + 저강도 회복(1~2분) 반복
- 유산소 운동(자전거, 걷기), 전신 근력 운동 병행 가능
의학적 리스크가 있다면 전문가 상담 후 진행하는 것이 안전합니다.
고령자에게 더 필요한 이유
고령자일수록 시간이 제한적이고 체력 소모가 커서 지속적인 운동이 어렵습니다. 몰아치기 운동은 짧은 시간 고효율 운동이 가능해 근감소증 예방과 노쇠 지연에 도움이 됩니다.
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