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하루 15분! 몰아치기 운동 실천법 - 생로병사의 비밀 960회 건강 팁
2025년 7월 17일 방송된 KBS 생로병사의 비밀 960회에서는 몰아치기 운동의 건강 효과가 조명되었습니다. 하지만 방송을 본다고 바로 따라할 수 있는 건 아닙니다. 실제로 어떻게 실천해야 할까요?
하루 15분, 이렇게 구성하세요
- 준비운동 (3분): 제자리 걷기, 가볍게 스트레칭
- 고강도 운동 (30초): 빠른 걷기, 제자리 뛰기, 계단 오르기 중 택1
- 회복 운동 (90초): 천천히 걷기 또는 심호흡
- 반복: 위 과정을 3~4회 반복
- 마무리 스트레칭 (2분)
총 15분이면 충분하며, 주 3회 정도가 적절합니다.
운동 강도 조절 방법
몰아치기 운동은 운동 강도 조절이 핵심입니다.
- 고령자나 초보자: 걷기 + 스쿼트 10회
- 중간 수준: 30초 전력 달리기 + 1분 걷기 반복
- 숙련자: 점프 스쿼트, 버피, 스프린트 인터벌 등
자신의 체력에 맞는 수준부터 시작하세요. 무리하지 않는 것이 중요합니다.
이런 분들께 추천드립니다
- 하루 30분 이상 운동이 어려운 직장인
- 운동을 오래 쉬었지만 다시 시작하고 싶은 중장년층
- 노쇠, 근감소증 예방이 필요한 고령자
주의사항
- 무릎, 심장질환이 있는 경우 의사 상담 후 시작
- 고강도 운동 전 반드시 준비운동 진행
- 통증 발생 시 즉시 중단
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